大鼠成肌细胞增容策略
对于健美运动员，*好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘油）和水。
1、肌酸：维持阶段每天3-5克（可每天增服250-500毫克的ALA）
2、糖元：每小时补充40克的碳水化合物以增加内源性糖元的含量，减少训练后碳水化合物的体积。
3、血浆扩溶剂：10克甘油随30克水服下。注意：(大鼠成肌细胞)只是偶尔使用，如比赛前以增加血管度。
4、水：每天饮用8盎司玻璃杯8杯或更多（共2夸脱），另外每15分钟的运动增加4盎司的水。
5、细胞增容特殊秘密方法。训练后服用3克肌酸、50克碳水化合物、10克谷氨酰胺、20克蛋白质和1-2升水，持续1-2周，就可以达到细胞增容的目的。
(大鼠成肌细胞)肌细胞容积自然状态下是由肌酸、肌糖元和水维持。研究表明肌肉内水的堆积可使受试对象在几天内增加好几磅的肌肉水分，这似乎只是短期效应，因为不是肌肉蛋白质。但是科学家们相信肌细胞增容是可以转化为肌肉体积增大的长期合成过程的，换言之，这种短暂效应可以导致长期的效果，这才是每一个健美运动员的*终目标。
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